Wat zijn de 9 essentiële aminozuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken?

Introductie:

Als we het hebben over essentiële aminozuren, dan hebben we het over de negen aminozuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. We moeten deze aminozuren dus via onze voeding en eventueel met voeding- en sport supplementen binnenkrijgen.

De negen essentiële aminozuren zijn:

• Histidine 
• Isoleucine 
• Leucine 
• Lysine 
• Methionine
• Fenylalanine 
• Threonine
• Tryptofaan
• Valine 

Deze aminozuren hebben allemaal hun eigen functies in ons lichaam en zijn dus essentieel voor een goede gezondheid.

Histidine

Histidine is bijvoorbeeld nodig voor de productie van rode en witte bloedcellen en speelt een rol bij de werking van het immuunsysteem. 

Isoleucine

Isoleucine is belangrijk voor spierherstel en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. 

Leucine

Leucine is ook belangrijk voor spierherstel en speelt een rol bij de aanmaak van spierweefsel. 

Lysine

Lysine is nodig voor de opbouw van spieren, collageen en botten. 

Methionine

Methionine is belangrijk voor de stofwisseling en helpt bij de afbraak van vetten in ons lichaam. 

Fenylalanine

Fenylalanine is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters in onze hersenen. 

Threonine

Threonine is belangrijk voor de opbouw van eiwitten en het herstel van weefsel. 

Tryptofaan

Tryptofaan is nodig voor de aanmaak van serotonine en helpt bij het reguleren van onze stemming en emoties. 

Valine

Valine is ook belangrijk voor spierherstel en helpt bij de aanmaak van spierweefsel.

En hoe krijgen we deze 9 essentiële aminozuren binnen?

Maar hoe zorgen we ervoor dat we voldoende van deze essentiële aminozuren binnenkrijgen? Het is belangrijk om een gevarieerde voedingsstijl te hebben waarin voldoende eiwitten zitten. 

Eiwitten bestaan uit aminozuren en verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende combinaties van aminozuren. Vlees, vis, eieren en zuivelproducten bevatten bijvoorbeeld alle negen essentiële aminozuren en zijn daarom goede bronnen van eiwitten. 

Maar ook plantaardige voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, noten, zaden en quinoa bevatten eiwitten en kunnen dus bijdragen aan voldoende inname van essentiële aminozuren. 

Deze 9 essentiële aminozuren kan je natuurlijk extra aanvullen d.m.v. voedings- en sport supplementen. Maar wel echt enkel als aanvulling.

Het is wel belangrijk

Het is wel belangrijk om erop te letten dat je voldoende van alle negen essentiële aminozuren binnen krijgt, vooral als je een vegetarische of veganistische leefstijl volgt. Dit kun je doen door verschillende eiwitbronnen te combineren, bijvoorbeeld door bonen en rijst te eten of hummus en pita broodjes. Zo zorg je ervoor dat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt die je nodig hebt.

Conclusie:

In conclusie zijn de negen essentiële aminozuren belangrijk voor een goede gezondheid en moeten we ervoor zorgen dat we deze via onze voeding binnenkrijgen (of eventueel aangevuld d.m.v. voeding- en of sport supplementen). Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten is daarom essentieel voor een gezond lichaam, ongeacht de leefstijl die je volgt.

Voeding- en sport suplementen aanschaffen?  

Klik dan hier  of op de foto hieronder bij de grootste leverancier van Nederland qua voeding en sport supplementen van Nederland. 

Ik hoop, door mijn blog, je nu meer informatie en kennis tot je beschikking hebt, want ik wens en gun iedereen een gezond leven toe!!

Succes!!